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 每天3分鐘左右扭腰，增加燃脂力幫你從腰瘦到腿！



【早安健康／張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位，而這兩處肥胖往往特別明顯，嚴重影響身體曲線，總讓人不禁想問，有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢？日本瑜珈老師這樣做，一次改善象腿、小腹凸出，同時還能增加肌力、燃脂力！

同時鍛鍊體幹、下半身，促代謝助燃脂更易瘦



日本知名瑜珈老師森和世指出，包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分，又有「體幹」的總稱，透過鍛鍊體幹的運動，能夠口氣讓這些部位得到訓練，而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」，對燃燒熱量更加有效，使燃脂、瘦身的效果更好。

日本知名塑身專家森俊憲則表示，鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美，由於下半身大塊的肌肉很多，還會讓燃脂、促進代謝的效果更好，幫助消耗更多熱量，打造易瘦體質。

而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚，森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作，除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線，也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷，甚至矯正姿勢、改善腰痛問題，一天只要3分鐘，3周就可能感受到曲線變化！

每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身



  1. 雙手向正前方伸直、交疊，跪在地板上，再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊，並在膝蓋下面墊毛巾。
  2. 一邊吐氣，一邊將上半身向右邊扭。
  3. 吸氣時上半身回正，再慢慢吐氣並往左邊扭，左右各做8次。
  4. 換腳進行同樣動作，再左右各做8次即可。







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 藍新竹縣長不一定用全民調決定人選 林為洲：感到震撼與打擊


[新頭殼newtalk] 國民黨中常會今（30）日通過常委提案，關於新竹縣長提名部分，打破原規劃全民調辦法，開放各種可能的提名方式，而主張全民調決勝負的立委林為洲聞言後表示，聽到中常會上的決議，感到很震撼，這樣的改變，對於依照全民調規定展開競選準備的人是個打擊，對黨的信譽也是個傷害。

國民黨新竹縣長提名機制一度拖延，目前有黨籍立委林為洲、湖口鄉長林志華、竹東鎮長徐兆璋、副縣長楊文科與副議長陳見賢等 5 人表態參選。國民黨中常會下午通過常委姚江臨等人的提案，授權黨中央提名協調小組研訂策略處理新竹縣長提名機制，並排除「執政縣市候選人若協調不成，就施作民調」的規定。

一直以來，主張全民調決定人選的林為洲聽聞這個消息後，先是感到震撼，指去年十月黨中央就通過縣市長提名特別辦法，確認協調不成時就用全民調決定人選，全台各縣市都採取此辦法，唯獨新竹縣「因為其他候選人的要求」，所以沒有依照全民調辦法。

林為洲指出，對於這樣的改變，讓依照全民調規定展開競選準備的人是個打擊，對黨的信譽也是個傷害，他相信中常會做出這個決議，黨中央還會啟動協商，他會繼續聽看看黨怎麼說。

由於未能平息新竹縣基層不同聲浪，組發會主委李哲華強調要再聽取黨籍議員、鄉鎮長的意見，如此似乎對民調領先的林為洲不利，對此，林說，這當然對他會有些不公，因為他是依照原來的遊戲規則在競選，這樣的做法難以令人信服，但他還是願意聽取黨中央的意見。









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