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 高血壓就是不要吃太鹹就好？聊聊藏在食物裡的鈉


【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】很多人都知道，有高血壓問題的人要注意不要吃鹹，這是為什麼呢？因為，我們飲食中的鹽，也就是「氯化鈉」，其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關，且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性，雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹，但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面，吃起來不鹹的麵包裡也會有唷！

英國：

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看，華人地區的飲食，「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%)，而日本料理主要來自於醬油 (20%)，英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %)，建議要控制血壓，除了控制烹調用鹽以外，其他的調味料（醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等）也都要注意酌量使用，在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分，控制飲食中鈉的攝取！

每日「鈉」的總攝取量建議：

衛福部建議：每日「鈉」的總攝取量，不宜超過2400毫克（＝6公克鹽）。

美國「2015-2020飲食指南」：健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童，每天鈉攝取量不超過2300毫克；小於14歲的兒童應攝取更少。

【延伸閱讀】

  • 高麗菜是天菜！營養師：防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ‧






 貿協攜手亞馬遜電商 助台產品銷全球


外貿協會今天(30日)與美國電商巨擘亞馬遜(Amazon)全球開店簽署合作備忘錄，借助亞馬遜的全球通路、資源，協助台灣中小企業上架亞馬遜電商平台，搶攻全球跨境貿易商機，另一方面，亞馬遜也將與貿協合作開設訓練課程，協助台灣培訓電子商務人才。

看好零售電子商務交易量可望在2020年成長至4兆美元，外貿協會30日由秘書長葉明水與美國電商亞馬遜(Amazon)全球開店亞太區負責人戴竫斐簽署合作備忘錄，未來我國中小企業可將產品上架至亞馬遜全球開店平台，由線下走到線上，將產品銷售給全球消費者。葉明水說：『(原音)跟他們合作，廠商上架後就可在全球市場開拓，包括美、歐洲、英國、澳洲、東南亞市場，亞馬遜都可以cover，所以我們利用亞馬遜全球開店的通路我們協助廠商上架，上架就可以賣到全球，那這是我們現在台灣的企業除了傳統通路之外，走上線上通路很重要的一部分。』

除了亞馬遜全球開店B2C企業對消費者的平台外，貿協也與亞馬遜、中華郵政合作TA光點計畫，提供專屬的B2B企業對企業電商平台上架培訓計畫，幫助我國業者衝刺外銷，今年1月計畫開跑後已有超過百家企業報名，下月6日貿協也要邀請3家廠商現身說法，鼓勵更多企業進入跨境電商平台。

貿協表示，線上服務已是未來重要趨勢，台灣企業要上架跨境電商平台，面臨各種物流、海外通路代理商等問題，為此，貿協將數位服務列為重點工作，要幫助廠商解決相關問題，同時，也將借重亞馬遜在電商的豐富經驗，合作開設課程，邀請亞馬遜的講師，讓企業了解如何進入電商平台，培訓台灣電商人才。









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