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 天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋


[新頭殼newtalk]

冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！

火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！

原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。

原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。

原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。

原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。

國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！

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 華男兩度政庇失敗 豁免加催辦終獲綠卡


42歲的華裔男子姜豪然(化名)，近20年前兩度使用假護照入境美國，均被逮捕且申請政治庇護失敗，第一次遣送回國，第二次雖留了下來、並娶美國公民為妻，但綠卡申請仍被移民局以多次持假護照來美、更存在謊報信息、有意欺騙為由拒絕。為了在美國的妻兒，他又一次申請，再度經歷漫長等待後，日前終於通過催辦令喜獲綠卡。

姜豪然1997年持假護照來美，在機場入境時被移民局的海關工作人員識破，當場逮捕。關押期間於監獄申請政治庇護沒能成功，後被遣返回中國。2001年他再次持假護照來美，同樣被捕。關押期間移民局對他進行問話，但他錯把前次的入境時間說成1996年。關押三個月後他被保釋出獄，很快再申請政庇，2002年上庭失敗，之後上訴也失敗。

2010年，姜豪然在紐約結婚，妻子是美國公民，之後生下兩個孩子，但他的身分問題一直未解決。2012年，妻子為他申請結婚綠卡，提交了豁免和綠卡申請所需的全部文件和表格，也於2015年到移民局面談，但最終被拒。移民局認為，姜豪然多次試圖持假護照進入美國，最主要的是，第二次入境被關押期間，他還就第一次入境時間撒謊，提供「虛假」信息、「有意欺騙」。

近18年的移民路眼看無路可走，姜豪然找到移民律師張恩仁(John Chang)。張恩仁認為，移民局拒絕姜豪然綠卡的兩個理由，第一個並不成立，雖然姜豪然入境時使用了假護照， 但移民法允許進行I-601豁免，移民局可以以I-601的申請不合格來拒絕姜豪然的綠卡，但假護照不是理由。

至於第二個理由，移民局可以說姜豪然過去撒了謊，但並不是故意要欺騙，因為他入境時當場被捕，時間已被記錄在案，他沒有意圖、也沒有必要欺騙移民局，只是記錯了時間，不存在「有意欺騙」。

2016年初，張恩仁代表姜豪然重新向移民局提出綠卡申請，針對之前申請失敗的原因做了針對性的材料補充，當年12月也陪他去移民局問話，但之後案件又一次石沉大海、沒有音訊。多次詢問移民局，僅被告知審理過程中。

張恩仁說，此類案件的審理時間一般不超過一年，等待近兩年未果的情況下，建議姜豪然申請催辦令，要求移民局就綠卡申請盡快做結論。欣慰的是，今年2月剛做了催辦令後，三個月就收到移民局的綠卡批准信，姜豪然本月18號收到正式綠卡，終於圓了近20年的移民美國夢。









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