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 吃燕麥片能讓腸道變乾淨？揭曉3大保健祕密


【華人健康網圖文提供／台灣廣廈有聲圖書有限公司】揭曉燕麥片讓腸道變乾淨的祕密

什錦榖麥的主要材料燕麥片當中，充滿了我們目前飲食生活中容易缺乏的營養素，尤其膳食纖維的含量大約是白米的19倍！讓腸道變乾淨的燕麥片，其祕密到底是—？

2.水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維的比例均衡度相當理想

燕麥片含有的膳食纖維當中，有在腸道內持續吸收水分、刺激腸壁，以促進排便的「非水溶性膳食纖維」，以及溶於水成為膠狀，吸附老廢物質或毒素再排出的「水溶性膳食纖維」這兩種。如果只有其中一種，就無法進行腸內的大掃除。理想的均衡比例為「非水溶性2：水溶性1」，燕麥片中的非水溶性膳食纖維是6.2g，水溶性膳食纖維是3.2g，非常均衡地含有這兩種膳食纖維。

在我們的腸道中存在著對身體有益的好球菌，以及會造成不良影響的壞球菌。如果壞球菌處於優勢，就會增加腸內的有害物質，容易形成大腸內的瘜肉或癌症。水溶性膳食纖維的另一個作用就是能增加腸內的好球菌，整頓腸內環境，具有保持大腸健康的作用。

3.腸道乾淨＝超級健康！美腸能改善身體的各種不適

腸道內集中了大約七成的免疫細胞，可說是和有害物質戰鬥的最前線。因為便祕等而讓糞便長期囤積在腸道的話，就會吸收到腸內的有毒物質，透過血液而運送到全身。結果就會引起血液循環不良造成的肩膀痠痛、皮膚乾燥這些身體的不適狀況。並不只如此，一旦成為便祕的狀態，免疫機能就會隨之下降，容易罹患感冒或引發花粉症等的過敏症狀，身體的抵抗力會變弱。

反之，只要吃含有許多膳食纖維的食物，就能改善便祕，讓血液變乾淨，也能提高代謝力。皮膚自然而然就會變得漂亮，肩膀痠痛或身體虛寒等問題也會跟著改善。

想要變漂亮，就得先從腸道開始。多吃含有大量膳食纖維的什錦榖麥讓腸內環境變乾淨，讓自己變得「超級美麗」吧！

本文出自台灣廣廈有聲圖書有限公司《整腸助瘦！天然什錦穀麥DIY：早餐No.1選擇！680萬人信賴的營養師教你低GI不變胖，淨化腸道血管，吃出全家健康》一書，作者：村上祥子，譯者：蔡姿淳

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 MLB》林子偉近9場零敲安 雙殺美技展現防守實力


今天（美國時間）波士頓紅襪對戰德州遊騎兵首戰失利，以5－11吞敗，紅襪先發投手普萊斯（David Price）狀況不佳，僅投3.2局就失了9分，其中含7分自責分，防禦率5.11，紅襪台將林子偉在第8局接替柏格茨（Xander Bogaerts）守游擊，策動雙殺美技，但打擊方面僅1打數無安打，打擊率低於兩成吊車尾，另一方面，遊騎兵的打擊陣容皆有得分，右外野手馬札拉（Nomar Mazara）一人就拿下5個打點。

紅襪今天在第2局以0比2的分數落後，儘管第3局右外野手貝茲（Mookie Betts）敲出一支全壘打，但僅拿下1分，第4局遊騎兵打線開威，魯亞（Ryan Rua）、迪謝茲（Delino DeShields）相繼敲安，緊接著在2、3壘都有人的局面下，馬札拉一記全壘打一舉拿下3個打點，以10比3的分數拉開差距。

台將林子偉第8局上場守游擊，在遊騎兵凱納法利法（Isiah Kiner-Falefa）擊出滾地球後迅速接起回傳二壘，封殺韓籍重砲秋信守，二壘手努涅斯（Eduardo Nunez）再傳往一壘完成雙殺。（推薦閱讀：網球》謝淑薇直落二僅用1小時 生涯首度紅土賽晉4強）

林子偉在第9局獲得打擊機會，無奈敲出滾地球出局，無緣「破蛋」連續9場、21打數無安打數的窘境，打擊率也持續下探1成88，僅高於布萊德利（Jackie Bradley Jr.）的1成8，手氣相當低迷。

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