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 不只增加還「加速」！ 格陵蘭融冰速度破350年來新高


格陵蘭融冰速度創350年來新高！報告指出，由於全球暖化，格陵蘭西部的融冰速度，相較於前幾個世紀而言是「異常」和「史無前例」的。研究人員已掌握充分證據，表明過去20年來，冰蓋(ice sheet)萎縮的速度可能是7000年至8000年來最嚴峻。


科學期刊《自然》5日發表的報告指出，格陵蘭的融冰速度比20世紀平均紀錄高出33%，更比工業時期以前高出50%。帶領研究團隊的美國羅文大學(Rowan University)冰川學家土魯索(Luke Trusel)表示，格陵蘭島溫度每升高攝氏1度，融冰量就會加倍，「融冰量不只增加了，也正在加快，而這正是地球未來環境的最大考驗之一」。


研究顯示，自19世紀工業革命以來，格陵蘭的融冰速度相對穩定，但卻在過去20年內迅速上升。2004年至2013年是格陵蘭有紀錄以來，融冰最頻繁的10年，導致排進大海的水量增加50%，光是2012年融冰造成的排水量，就能填滿2.4億個奧林匹克泳池。


學者分析發現，格陵蘭的冰層結凍的循環已被破壞，冰層表面的積雪融解以後，還來不及重新覆蓋，底下的冰塊吸收太多太陽熱量，反而加劇整個冰川的融解速度，陷入無法挽回的惡性循環當中，而這一切的原因都與人類的活動行為有關。


實習編輯／陳冠宇


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 揮別鋼鐵人般的肩頸，必學4大拉筋伸展操



【早安健康／立達診所 廖昀君 物理治療師】現代人長期姿勢不良、少運動，再加上上班整天盯電腦，下班又躺著玩產品，如：滑手機……等，不管是面對幾吋大小的螢幕。

當我們為了思考要怎麼回覆訊息比較恰當、怎麼樣可以做出完美的報告，而持續好幾個小時的專注工作，總讓我們不知不覺的做出頭部往前的動作（如下圖），同時也會引發脖子前側的緊繃，長期下來易感到脖子、肩膀愈來3C愈僵硬，也愈來愈痠痛，讓低頭族與3C重度使用者的肩頸痠痛問題變多。

高度壓力下工作，易呈現「頭部前傾」姿勢



二〇一三年美國科羅拉多大學醫學中心（Anschutz Medical Campus）的一項研究，針對人在沒有壓力、低度壓力以及高度壓力下時，其頸部肌肉的作用情況進行測量，發現相較於低度壓力，在高度壓力下工作時，上斜方肌使用程度增加，頭部和頸部容易形成頭部向前的動作。

這種頭頸不自覺向前傾、過度伸長的動作，也就是俗稱的「頭部前傾」姿勢，許多人還會同時產生駝背問題。

此外，我們熱愛透過電腦與手機來工作或社交，也因此每個人的身體姿勢或多或少都存在頭部前傾的問題，而且趨向年輕化，因為只要開始專注的工作時，很容易發生不良的姿勢；

除非我們時時刻刻保持著自覺性的姿勢，並且每一小時都起身來活動一下筋骨，伸展拉筋，幫助頸部壓力舒緩與保持頸部肌肉的柔軟度。

肩頸不再硬梆梆，下一頁4個伸展運動立即改善！


放鬆肩頸，常做以下4個動作動作


 

動作1 聳肩放鬆，大事化小


讓肩膀肌肉在一收一放之中，得到救贖

  1. 雙肩自然平放，坐姿或站姿皆可
  2. 將肩膀向上往耳朵靠近
  3. 然後瞬間讓肩膀放鬆，往下放
  4. 重複5次


動作2 擴胸呼吸，心情寬廣


工作之間深呼吸、休息一下，腦袋更清醒

  1. 坐姿或站姿皆可
  2. 雙手在背後面十指交扣
  3. 肩胛骨向脊椎中間夾
  4. 維持同樣的動作，雙側肩膀下壓，肩胛骨下方加上向下夾的力量
  5. 此時，手向地面的方向延伸，並且頭上彷彿頂了一本書，有一點向上延伸的動作
  6. 搭配深呼吸，效果更好


動作3 左顧右盼，面面俱到


放鬆頸部肌肉，活動眼睛肌肉，視野更遼闊

  1. 肩膀自然平放，坐姿或站姿皆可
  2. 頭輕轉至右側，轉到底之後就停下來
  3. 以眼睛的視線帶動，抬頭向上看
  4. 同樣以眼睛的視線來帶動，低頭向下看
  5. 左右輪流做，重複5次


注意：此動作強調的是在不同的姿勢下增加頸部活動，不需要伸展得太緊繃，但次數可以增加。

動作4 左右逢源，身段柔軟


伸展手臂與腰部，減少痠痛好舒壓

  1. 雙手向上，左右兩手互相扣住手肘
  2. 身體向右側彎伸展
  3. 維持3~5秒，換邊
  4. 坐姿，右手放在右邊臀部的後側
  5. 左手向後旋轉，伸展手臂與身體側邊
  6. 維持3~5秒，換邊


拉筋伸展，有益重整僵化壓力情緒



維持長久某個姿勢，除了會造成痠痛情況，也會影響工作品質。以上這些拉筋伸展的動作，除了可以幫助伸展僵化的肌肉筋膜，排除痠痛；也可以藉由每次休息放鬆，讓大腦好好重整僵化的壓力情緒，讓接下來的工作更有效率。

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作者簡介：廖昀君，康聯預防醫學顧問物理治療師。專長骨科物理治療、運動伸展治療等。









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