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 Kolas開直播 澄清媒體民調並非控制言論


行政院發言人(谷辣斯)提議由NCC進行「媒體信賴度民調」，引發外界質疑民進黨又再試圖干預新聞自由，古拉斯今天在網路上直播，澄清原意不是要控制媒體，強調保護言論自由是政府不變的立場。


(谷辣斯)在直播中重申，這是比照歐盟在今年2月的民調，目的在了解歐洲各國人民使用媒體的習慣。她強調歐盟的調查以不具名的方式把媒體分成電視、報紙、廣播和網路等類型，了解各年齡層主要接受訊息的媒體來源，以及比較信賴的媒體種類。例如歐盟發現年長者如果開始使用社群網站，就會愈發相信在網路上看到的訊息。


(谷辣斯)再三強調，台灣也可以請客官專業的第三方進行類似研究，讓政府了解應該加強哪個方式與民眾溝通，和打壓媒體完全沒有關係。







 日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT



【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。

不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了：


瑜珈伸展的好處



瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛


伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。

瑜珈伸展好處2-身體的靈活性


身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。

對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。

瑜珈伸展好處3-放鬆身心


絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。

以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。

每天都能做的瑜珈伸展動作



瑜珈伸展動作1-立姿側彎（Standing Side Bend）


透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。

雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭

  1. 將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾
  2. 吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
  3. 維持這個姿勢至少三十秒。
  4. 換邊做。


瑜珈伸展動作2-下犬式



伸展腹部外側、下背部，並且舒緩坐骨神經痛。

  1. 躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿與地板垂直，膝蓋不要彎曲。
  2. 慢慢向右降下，貼到地面；臉轉向左側，身體扭轉。
  3. 維持這個姿勢至少30秒。
  4. 再以另一側做重複動作。


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作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。









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