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 天冷喝湯好舒服！「六原則」教你健康吃火鍋


[新頭殼newtalk]

冬天來了，繼這周的東北季風後，下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動，在這種時候，就是吃火鍋的絕佳好時機，熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片，在大口扒幾口飯，好滿足！但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外，食用的順序也很重要，國民建康署分享「六原則」，讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材，吃得更健康！

火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱，國建署表示，以去吃到飽可能吃到的份量估算來說，一餐可能會攝取到近2800大卡，約相當於10碗白飯的熱量，遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600～800大卡，甚至超過一整天的熱量需求，吃一頓約需跑83圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗。國建署分享「六原則」，讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣！

原則1、蔬菜要多吃：由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量：吃火鍋時不一定會搭配白飯，而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物，像是：南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，以及麵、冬粉及米粉等。

原則3、肉類選低脂不過量：選擇的優先順序以豆類製品為先，其次為魚類、海鮮類及蛋類，最後才選擇肉類。若選擇肉類時，建議以白肉（例如雞肉、鴨肉）取代紅肉（例如牛肉、豬肉），並且選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。

原則4、以水果取代甜點：吃飽後來點冰淇淋最爽快了，但這樣就會過量攝取的熱量，可以替換成水果，不僅幫消化，也不會讓熱量雪上加霜。

原則5、少油調味選天然：選擇火鍋湯頭時，可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，如：沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味，並可以依照我的餐盤口訣。

原則6、少糖飲選乳品：含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料，若想要品嘗不同風味，則建議可以搭配乳品。

國建署提醒，若用餐時不小心吃過量，建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外，用餐後可以多走點路，增加身體活動的機會，平時更是要保有多運動的好習慣，不僅健康還能保持好身材！

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 華裔教授遭無薪停職 狀告校方歧視敗訴


一名七旬華裔女教授2012年狀告她所任教的長島蘇福克郡社區學院(Suffolk County Community College)，稱學院方面因她的年齡、性別和祖籍國，而在一些教學信息上交流不當，導致她未出現在兩堂實驗課堂後，對她進行30天無薪停職，違反了反就業年齡歧視法和1964年民權法案，但紐約東區聯邦法院對此案判定女教授敗訴，之後她再上訴，24日第二巡迴上訴法院作出決定，維持聯邦地方法院判決。

根據法庭文件，陳圖英(Tu Ying Chen，音譯)1943年出生在中國，1967年起她開始在蘇福克郡社區學院任教，最先擔任化學實驗指導員，1972年成為副教授。她任職的學院從上世紀90年代中期起，由一名為Breeden的白人教授擔任院長。該案另外還有三名重要當事人，分別為祖籍台灣的陳姓化學教授擔任助理學術院長、學院負責員工資源的助理副主席Tempera，以及員工聯合會主席Mauk。

2010年9月，學院接收到一些針對陳圖英忽視學院規章制度的投訴，於是有意進行紀律懲戒，但陳否認指控，之後學院通知會對她進行停職懲罰，但最終她並未被停職。此後在2012年春季學期開始之前，陳圖英原預計教授的兩門課程中，有一門因為選報學生人數過低而被取消，於是Breeden、Tempera、Mauk與陳圖英反覆討論是否選擇另一門課程作為替代，但當年1月距離開學前的十多天內，雙方溝通不暢，導致陳圖英未出現在1月24日和26日本應由她教授的兩堂化學實驗課上。

院方認為陳圖英既非生病，也沒有提前請事假，缺席課堂違反了規章制度，3月1日，院方正式通知陳圖英無薪停職30天。2012年10月及2013年4月，院方接到學生對陳圖英教學投訴後，又對她的課堂進行旁聽視察。陳圖英2012年10月將蘇福克郡社區學院告上法庭，稱學院違反1967年反就業年齡歧視法和1964年民權法案，紐約東區聯邦法院判其敗訴。

陳圖英繼續上訴至第二巡迴上訴法院，上訴法院24日作出決定，表示2010年學院對陳圖英的懲戒是基於她未能及時在病假或其他未出席課堂後填寫報告，而陳圖英所指認為學院因年齡、性別和祖籍國而歧視對待她，未在任何案件證據資料中體現出來，最終判定維持地方法院原判。









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