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 「雙無」很可怕！糖尿病醫師教3口訣控糖


糖尿病的可怕就在於「雙無」，無感又無知，因爲糖尿病屬於慢性病，沒有立即明顯的不適，自然對於疾病就無感；無知，對於糖尿病沒有正確的衛教常識，甚至選擇不知道該進行飲食控管，而讓自己一步步陷入可怕的併發症中。

而糖尿病的併發症相當多，最經常出現的就是眼睛瞎掉(視網膜病變)、洗腎、截肢，甚至因心血管病變而死亡的糖尿病患，就佔糖尿病患者一半以上，不可不慎。林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻本身就是第一型糖尿病患，靠著3大口訣的好習慣，讓自己和糖尿病和平共處30年。

糖尿病醫師控糖3口訣

「飲食678」：會均衡攝取6大類食物，包含全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品和堅果，調味上會儘量清淡，且三餐會定時定量，且只會吃到7、8分飽，避免過餓或是暴飲暴食造成低血糖或高血糖導致身體危害。

「運動330」：運動不僅對於糖尿病患的血糖控制有幫助，在預防高血脂、高血壓等也都有益處，建議每周3天，每次至少超過30分鐘以上為佳。

「三不生活」：不抽菸、不喝酒、不熬夜，抽菸已經有醫學證實會引發糖尿病，酒精的熱量高，容易併發其他疾病，睡眠作息正常，且懂得隨時抒發壓力。

6大壞習慣要你命

林嘉鴻醫師列舉了6點壞習慣，先來自我檢測一番，如果有3~4項符合，罹患糖尿病指數為中度，建議盡快改掉不良的作息，超過4項，且有肥胖的狀況，可能就需要立即就醫，抽血檢查。

1 三餐不正常、不定量，容易暴飲暴食。

2 喜歡高糖、高油、高熱量的餅乾、蛋糕等精緻加工品，導致身體肥胖。

3 吃大量的澱粉，不喜歡吃蔬菜，經常都大魚大肉。

4 經常熬夜，或是壓力太大造成常態性的睡眠不足。

5 有抽菸的習慣，且每天抽菸超過一包。

6 有喝酒習慣，且每天超過一罐啤酒或是一小杯紅酒。

4大抗糖明星食物

同時台北市居家照護營養師程涵宇也分享了4大抗糖明星食物，但再次提醒，下列食物，並無法「治療」糖尿病，在食用上還是要酌量攝取。

山苦瓜：

山苦瓜屬於蔬菜，對於糖友來說，富含纖維的食物都能減少並延緩糖分在腸道的吸收，且山苦瓜有內含山苦瓜素，可以輔助胰島素，對於第二型糖尿病友來說會有幫助。

秋葵：

秋葵有黏液，且富含可溶性膳食纖維，可減少腸道碳水化合物的吸收，有效控制血糖，另外，林嘉鴻醫師認為秋葵內的多醣體和纖維適量食用可以有飽足感，不會過度升高血糖，但無法治療糖尿病，列為健康飲食即可。

燕麥：

屬於低GI食物，其所含的可溶性纖維可降低人體吸收碳水化合物的速率，幫助血糖穩定，同時又能帶來飽足感，不容易餓，還能保護心血管，但市售的燕麥飲品部分含有大量糖份，飲用上要特別注意。

菇類：

菇類食物高纖低熱量，富含維生素、礦物質，對於需要大量膳食纖維的糖尿病患來說，會是很棒的食物，但建議腎臟病人適量食用。

看更多「糖危機！台破2百萬人罹糖尿病」系列報導







 因應畢業潮 桃市就服處舉辦校園就業博覽會


又將進入畢業季，桃園市就業服務處為了讓準備就業的學生能夠瞭解及認識就業市場，五月份將舉辦3場校園就業博覽會，也邀請有意尋職的民眾可以前往應徵，參加徵才活動。（李明朝報導）

為了讓畢業生能夠提早職涯準備，並且瞭解自身的專業及興趣，桃園市就業服務處5月份舉辦三場校園就業博覽會，就服處處長劉玉儀表示，5月9號是在健行科技大學、龍華科技大學，5月10號則是和開南大學，總計邀請147家廠商設攤，共計釋出6千3百個以上職缺。

活動現場也將提供創業諮詢、履歷健診、職涯諮詢等服務，劉玉儀處長表示，相關的服務是對於有需求的民眾或者學生，透過免費面對面諮詢服務及職業訓練資料，做為有意參與者參考。

就業服務處規劃的「青年安薪讚 就業大滿貫」方案，也提供設籍桃園市未滿30歲青年各項就業獎勵、自我學習及考取技術士證照的補助，也歡迎詢問。活動詳情請洽桃園市政府就業服務處03-3386165、桃園就業中心03-3333005、中壢就業中心03-4681106，或上桃園市政府就業服務處網站 http://oes.tycg.gov.tw/查詢。









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