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 失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡


睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！


1.攝取咖啡因和褪黑激素

由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。


2.學習放鬆

有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：


步驟一：深呼吸，數到5

步驟二：屏住呼吸，數到5

步驟三：吐氣時，數到5


重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。


7.固定時間上床睡覺、起床

由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。


實習編輯／陳柏良


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 研究遇病毒侵襲 細胞會講悄悄話


【台灣醒報記者蔡岳宏綜合報導】細胞竟也有自己的個性！瑞士和澳洲的研究團隊研發一種觀測細胞的小晶格，能夠及時監測單一細胞與環境的互動和行為。研究團隊表示，過去研究大多注重一群細胞對外界的總體反應，但每一個細胞對外界的行為都不同，這項技術讓科學家可以篩選最具攻擊性的細胞與病菌作戰，延伸的運用包括治療癌症、自體免疫性疾病。

「就像人一樣，細胞也有自己的個性！」當細胞遇到病毒侵襲時，細胞藉著分泌物質來相互溝通，就像是在「講悄悄話」，進而決定如何面對外來威脅。過去研究顯示，即使是同種類的細胞，對外來環境刺激的反應都不一樣。根據《Presscute》報導，瑞士和澳洲研究團隊研發一種觀測細胞的小晶格，能夠及時監測單一細胞與環境的互動和行為。

根據《科學日報》報導，該晶格的大小只有雨滴的千分之一，只能容納一顆細胞，科學家將一片滿布奈米小孔的金箔玻片蓋在晶格上，利用微小的水流向細胞供給養分，並嚴密監控溫度、濕度。當細胞分泌的分子穿過納米小孔時，標定抗體會發出微弱的螢光訊號，科學家透過研究這些訊號，辨認細胞分泌什麼物質進行溝通。

實驗領導人瑪麗亞博士表示，他們研發的裝置不會干擾細胞的生長，因此能觀察到細胞真正的情形。瑪麗亞博士指出，「最重要的是，我們的研究能用來篩選最具攻擊性的免疫細胞，用來治療腫瘤、自體免疫性疾病。」









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