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 每天3分鐘左右扭腰，增加燃脂力幫你從腰瘦到腿！



【早安健康／張承宇報導】大腿、小腹都是脂肪容易堆積的部位，而這兩處肥胖往往特別明顯，嚴重影響身體曲線，總讓人不禁想問，有沒有能夠同時瘦小腹又能瘦腿的動作呢？日本瑜珈老師這樣做，一次改善象腿、小腹凸出，同時還能增加肌力、燃脂力！

同時鍛鍊體幹、下半身，促代謝助燃脂更易瘦



日本知名瑜珈老師森和世指出，包括腰背、腹部等身體的中心、核心部分，又有「體幹」的總稱，透過鍛鍊體幹的運動，能夠口氣讓這些部位得到訓練，而且體幹的肌肉多半是能「紅色肌肉」，對燃燒熱量更加有效，使燃脂、瘦身的效果更好。

日本知名塑身專家森俊憲則表示，鍛鍊下半身不但能讓腿部曲線更美，由於下半身大塊的肌肉很多，還會讓燃脂、促進代謝的效果更好，幫助消耗更多熱量，打造易瘦體質。

而想要同時鍛鍊體幹和下半身、一次改善胖胖腿和小凸肚，森和世推薦可以做單腳跪地、轉腰的動作，除了鍛鍊體幹、增加肌力、緊實腰部、雕塑腿部曲線，也能幫助消除下半身水腫、手腳冰冷，甚至矯正姿勢、改善腰痛問題，一天只要3分鐘，3周就可能感受到曲線變化！

每天3分鐘同時鍛鍊體幹及下半身



  1. 雙手向正前方伸直、交疊，跪在地板上，再將右腳伸出。膝蓋會痛的人建議使用瑜珈墊，並在膝蓋下面墊毛巾。
  2. 一邊吐氣，一邊將上半身向右邊扭。
  3. 吸氣時上半身回正，再慢慢吐氣並往左邊扭，左右各做8次。
  4. 換腳進行同樣動作，再左右各做8次即可。







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 美國防部長：持續與中抗衡 護南海航行自由


儘管美國海軍上周末在南海執行的行動引發北京當局譴責，美國國防部長馬提斯（Jim Mattis）29日誓言，美方將持續對抗中國對於南海主權的聲索。

即便美國總統川普尋求中國合作處理北韓議題，2艘美國海軍軍艦27日仍駛近中國宣稱擁有主權的南海島礁，促使北京表達「最大的不滿」。

27日這項「航行自由」行動，是美國最新一次試圖抗衡它所謂中方在這片戰略海域限制航行自由的作為。中國之外，日本及部分東南亞國家海軍也在南海活動。

馬提斯29日飛往夏威夷途中告訴記者：「諸位注意到，似乎只有一個國家採取積極步驟來抵制（這項行動），或對（這項行動）表達憤慨。但這是公海，許多國家希望看到航行自由，所以我們將繼續下去。」

馬提斯說：「我們竭盡所能與太平洋各國合作，這是我們在全球行事的方法，但也會對抗我們認為有違國際法的地方。」

法新社報導，北京當局不顧東南亞多國抗議，持續在資源豐富的南海打造人工島礁，藉以強化他們南海主權的聲索。

鄰近國家則擔憂，中國最終恐限制航行和飛航自由。

馬提斯說：「美國外交官正積極著手處理。」他說：「表達這個關切的不只來自美國政府圈，也來自國外政府，他們非常憂心南海持續軍事化。」

馬提斯飛往夏威夷參加美軍太平洋司令部司令交接儀式。現任司令哈里斯（Harry Harris）將成為美國駐南韓大使，職位改由戴維森（Philip Davidson）接任。









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